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初级瑜伽动作：两组瘦腿瑜伽,增强腿部肌肉

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:31

　　瑜伽，是人们追求健康的一种运动方式，但就和跑步一样，也是需要方式方法的，如果全身没有一个正确的练习方式、动作不标准的话，那么就很容易在练习的过程中受到损伤，同时也会大大减少运动效果。在练习瑜伽的时候应该有很多的女生都会腿抖或者是腰腹部无法用力，那么今天就来通过瑜伽动作的练习来增强腿部的力量，这样也会让你在接下来的练习中不会出现腿部无力而抖动，更方便进行练习。

　　一、

　　首先打开自己的双脚大概是和肩膀同宽，然后挺直身体，目光正视前方;双手臂由两侧举起高过头顶，贴在两耳侧;上身连带着双臂向前弯曲，但要保持在同一水平面上并和双腿呈垂直的状态;可能在做动作的过程中，因为双臂挤压双肩，再加上背部挺直都需要发力和受力，可能都会有酸痛的感觉，但请继续坚持下去。

　　二、

　　首先站姿准备，屈膝的时候将弯曲的一只腿的脚背放在另一个大腿的根部;双臂向上举起高过头顶，然后让自己的身体保持平衡，上身连带着双臂向前弯曲，但要保持在同一水平面上并和双腿呈垂直的状态;因为较上一个动作比这时候是一只腿在承受全身的力量，可能对于整体的平衡需要一个提高，但也并不是完全像这样看起来很有难度，在做的时候有的学员表示还是可以轻松完成的，这个要全看练习程度。

　　注意：

　　这两个体式都可以加强腿部的力量，但对于初学者来说在练习的时候最好是将臀部的整体重心向后方移动，这样还可以降低难度;如果觉得让身体呈现一个直角会很难， 那么也是可以尽量屈膝的，以防损伤膝关节;另外，需要注意的是在练习的过程中背部要始终挺直，不要去弓背或者是含胸。

标签: 自己的  腿部  瑜伽  弯曲  双臂  

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