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在家也能自己练的瑜伽,女性需要注意三件事

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:32

　　瑜伽不仅是一种锻炼方式，更是一种生活状态。在城市的快节奏中，瑜伽让我们的内心沉静缓慢下来。如果没有办法每一天都去瑜伽馆练习，那么不妨尝试在家中安置在一块净处，搬开杂物放上花草和瑜伽垫，为自己打造一方心灵安静之所。

　　在家中一个人练习瑜伽的时候，可以不受外界干扰，最大程度地将所有感情自由内收和外放，全身心地关注于调整自己的呼吸和动作。但是其缺点也是非常明显的——难以坚持。因此，在家中练习的你，需要注意这三件事。

　　1、 需要在专业瑜伽指导中获得基础

　　在家里自己练习之前需要有扎实的瑜伽功底，在能够知道自己的动作是否标准正确，否则就会在错误的动作中伤害到关节和肌肉。获得你也可以选择一周接受几次专业指导，在自己练习的过程中重复本周所学以巩固身体记忆。

　　2、 设置时间段坚持

　　想要在自己练习中坚持下来，可以使用时间段的方法来帮助自己。将时间分段为3天、一周、15天、20天，将每一个日期作为自己的小目标给予小奖励，这样就不会因为觉得无所做功而放弃了。将瑜伽和生活规划、手账日记做很好的统一，让瑜伽正在融入生活日常。

　　3、 同时关注难度体式和放松体式

　　自己做瑜伽的时候往往会习惯于做自己熟练和做得好的体式，但是也千万不要忽略对新体式的学习和对放松体式的练习。比如说挺尸式是双手双脚平放着休息，看似没有什么练习价值，实际上可以改变身体的状态。让身体从体式中放松，作为一套瑜伽的结束有很好的帮助。而困难的体式从不能做、做不好到慢慢做好，可以让你明显感觉到自己的进步。

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