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丰满胸部挺拔的秘密,瑜伽体式防止下垂

来源： 最后更新：22-01-24 02:48:00

　　女生的身体时刻接受着重心引力的挑战，脸上皮肤松弛失去出现皱纹的同时，不要忽视你的胸部也会跟着下垂。漂亮的胸型展现傲人的线条，女生在经历时光考验的同时，生孕、生活压力还有吸烟熬夜等等原因都会让女生的胸部失去紧实的弹性。

　　瑜伽的力量和拉伸训练可以让胸部和肩部的肌肉成形帮助提升胸部。这几个动作可以让胸腔获得锻炼，胸部自然紧实。

　　动作一：弓式

　　在长时间的坐姿当中，女生习惯于拱背，胸腔会不自觉地缩在一起，长时间就会带来胸部的下垂。弓式和平时我们的行走、坐立姿势是完全相反的，将身体完全保持成后仰弯折的姿势，对于打肩挺胸有着非常好的效果。首先俯卧在垫子上双手去够并拢的双腿脚踝，用手将腿部向前拉动，打开肩膀手部转换到脚尖。后颈自然放松，身体呈显自然的环形，进行深长的呼吸，缓慢放下双腿和双手。这个动作还可以锻炼背部，后背有力也可以让胸肩部更好地保持有力的状态。

　　动作二：骆驼式

　　骆驼式相比弓式的难度系数比较小，身体不够柔软的女生可以尝试这个动作带来的颈椎拉伸力量。跪在垫子上双腿打开一定的距离，双手向后到放在脚踝上面，伸直手臂避免手肘的超伸，将力量支撑在手臂上背颈自然向后倾斜，保持臀部和大腿的直立。头部自然下垂舒缓平时紧张的肩颈，匀长呼吸五次恢复跪坐姿势。

标签: 胸部  身体  动作  自然  女生  

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