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练完瑜伽总是手腕疼痛？你必须要注意的三大要点

来源： 最后更新：22-01-24 02:48:02

瑜伽作为一门运动，不单单涉及到身体的体式，很多人在练习完瑜伽之后还会感觉手腕疼痛，而这种情况是很常见的，比如姿势不正确，重量堆积在手腕等等都会造成手腕肌肉拉伤，那么造成手腕疼痛的具体原因有哪些呢?接下来就跟这一起来了解一下吧。

　　1.手掌没有用力

　　在瑜伽的体式当中，有许多的体式都是需要依靠手臂来支撑的。如果手腕松懈，没有给身体形成有力的支撑点，那么全身的重量就会集中到腕部。时间久了，就会给手腕造成巨大的负担，从而造成腕部的劳损。

　　2.手肘超伸

　　很多练习瑜伽的人都会遇到这种情况，在练习过程中如果遇到某些需要伸手的姿势，就会使劲将手肘伸长。但是其实这样对身体百害而无一利。当手肘超伸时，身体的重量会挤压手肘的肌肉，形成疼痛。同时，还会有一部分力量会转移到手腕上，使手腕的压力倍增。

　　3.手腕和肩膀没有形成一条直线

　　在这个姿势中，如果你的姿势不标准，变形的话，那么就会造成骨骼的磨损。像图中，手掌、手腕和肩膀并没有形成一条有力的直线，当你卧地时，手臂上的力量无法完全的发挥出来。并且手臂推地的力量向上传导的时候，由于不是一条直线，所以压力无法向上传导，重量转而都集在手腕上。在这种情况下，手腕必然会产生疼痛。

　　上面这些方法可以帮助大家有效的缓解姿势不当所造成的手腕疼痛。但是其实手腕疼痛的原因有很多，比如姿势不当，个人身体原本存在的手腕关节问题等等。大家还是应该要认真分析，根据自身情况进行解决。

标签: 体式  手肘  手腕  姿势  疼痛  

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