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零基础如何练好瑜伽？掌握这四点是瑜伽的重中之重

来源： 最后更新：22-01-21 08:21:13

　　不管你是瑜伽初学者还是瑜伽达人，在做瑜伽的时候都要注意，这些坏习惯会阻碍你的瑜伽练习，同时也会损伤你的身体。

　　1、动作太快

　　在做瑜伽动作的时候其实是和任何健身方式中要强调的速度相似的，只需要在一定的时间内做好要完成的动作即可，不需要动作太快，也不需要节省时间，主要在于享受瑜伽。

　　和高强度的训练相比，瑜伽是讲究慢下来才可以锻炼到心肺的，有时候你觉得慢下来做不到动作的极限，其实慢下来才是最难的，这需要身体有一定的耐力。就比如说上犬、下犬，这些体式慢下来之后难度还是很大的。

　　2、幅度太大

　　如果你因为练习瑜伽而出现了腰痛背痛，那么就很有可能是扭转的时候太大力了，不妨可以练习蝗虫式来加强背部肌肉的训练，而不是做拉伸，这样才可以让背部的酸痛感得到缓解，而不是继续做拉伸，让酸痛感变得更为疼痛。

　　3、双脚间距

　　在练习体式的时候要注意很多的体式是特别注重细节的，比如说呼吸和体式保持一致，双脚间距和身体的发力的关系等等。太近或者是太远都会影响大腿肌肉和膝盖，还有就是每个人都是差异的个体，在练习瑜伽的时候不要和比人做对比，最好在专业的瑜伽老师建议下找到你双脚的间距到底是多少，这是根据你能够承受力来决定，而不是照搬体式。

　　4、练习喝水

　　我们知道跑步之后是需要补充水分的，而瑜伽却是不需要的，一般瑜伽老师会建议你在开始瑜伽之前的半个小时喝水，但是不建议在练习的过程中喝水，如果你真的是很口渴，那么可以少喝一点，但一般情况下是不建议的。

标签: 体式  间距  瑜伽  慢下来  动作  

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