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你真是矮吗？瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分

来源： 最后更新：22-01-21 06:30:12

　　现代人中含胸驼背的不在少数，有的是从小养成的习惯，有的是在上学工作中养成的习惯，尤其是长期保持一个动作的时候，这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身，对于很好多来说是提升气质的最佳手段，不仅如此，原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直，那么你的身高可能就会比现在的要高上两公分。当然，这都是从外观上来说明的，除此之外，长期的含胸驼背还会压迫脊柱神经，造成更多的疾病，所以为了身体健康，为了体态优美，坚持每天练习五分钟的瑜伽动作，让我们变得更自信!

　　一、仰望式

　　动作：

　　1、 跪姿准备，让小腿贴于地面，脚掌向上

　　2、 脊柱向上延伸并弯腰向后仰去，调整好呼吸，双手慢慢地接近脚掌

　　3、 打开胸腔，注意保持头部放松向后仰去

　　4、 保持这个动作一分钟即可，之后慢慢恢复初始动作

　　效果：

　　1、 可以让肩膀、胸部和背部感到放松

　　2、 缓解疲劳和酸痛，增加身体的柔软度

　　二、鲤鱼式

　　动作：

　　1、 俯卧准备，让自己双脚、手臂、肩膀还有头部都向上抬起

　　2、 注意调整好呼吸，两手臂在身后握住，保持这个姿势30秒即可

　　3、 慢慢恢复初始动作，做三次即可

　　效果：

　　可以强化背部力量，矫正含胸驼背的姿态，让身体感觉到轻松感

　　三、朝拜式

　　动作：

　　1、 跪姿准备，挺直上身，目光向前身体向下贴近大腿

　　2、 注意调整好呼吸，头部尽量贴在地面，双手放在臀部后面

　　3、 保持这个姿势30秒即可

　　4、 慢慢恢复初始动作，做三次

　　效果：

　　有助于调整身形，缓解背部酸痛，也有注意保持注意力

　　这些动作你学会了吗?是不是简单易学~学好之后坚持练习，相信你的体态更优美哦!

标签: 驼背  脊柱  背部  头部  动作  

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