来源: 最后更新:22-01-21 08:21:14
女生们有没有发现,在办公室打字久了之后,即使心里想着要可以保持坐姿,也很容易在不知不觉之中就变成了含胸驼背的模样。下班的时候,肩颈就会感到十分疲累。如果只是一两次地紧张,身体可以自行舒缓。但是日复一日之后,身体就难以即使恢复,直至积劳成疾。
在一次开背按摩中,小编的肩膀基本上受不了按摩师的疏通,基本上全程就是请轻一点,再轻一点,十分不受力。连按摩师都说小编的肩膀十分紧张,可以多尝试瑜伽、桑巴等运动,在长期尝试运动练习之后的确有很大缓解。所以今天就和大家分享两种瑜伽体式,可以让女生的肩颈在日常中得到放松。
一、简易下犬式
我们平常所练习的下犬式需要双脚掌平踩在垫子上,这不仅锻炼了肩背,还需要腿部韧带和手部力量的一同配合。所以很多女生在做不到的情况之下经常会不自觉弓背弯腰,就达不到锻炼的效果,还会让肋骨受到损伤。那么大家就可以选择这一款建议式的下犬式。
跪在垫子上大腿和小腿显现一个直角,双手手指分开放在身体两侧。头顶贴地,腰背和肩膀都在一条直线上,感受到腋下和肩背在最大程度地拉伸。
二、背后抱手
呈莲花坐在垫子上,肩膀向后相扣,手掌心中间有一定控制地产生一个鸡蛋大的空间,肩膀向下沉避免耸肩的情况。挺直腰背,小腹收会寻找脊柱,眼睛自然向前看。
回家之后经常练习这两个动作可以让身体的肩颈快速放松,第二天才能够有更好的状态面对工作。如果有条件的话,当然也可以让按摩师为你进行一次开背按摩,配合运动效果十分明显哦!
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