当前位置：首页 > 瑜伽 > 瑜伽动作

“打野战”只需要一个瑜伽垫

来源： 最后更新：22-01-22 12:00:10

　　瑜伽作为最流行的一种的运动已经深入到女性朋友中的生活当中了，没事的时候做做几组瑜伽锻炼，既可以缓解身体上的一些小病痛，还可以起到保持身材的作用，甚至一些女性还锻炼瑜伽来进行减肥。大部分的女性朋友想必都是躲在室内自己一个人悄悄的练，实际上在野外练瑜伽的效果更好，呼吸着新鲜的空气，不仅能让心情变好，还能够增强瑜伽效果，使人们有种与自然合二为一的感觉。野外练瑜伽都需要注意些什么呢?其实“打野战”只需要一个瑜伽垫就够了。那么我们一起来看看野外瑜伽都怎么练习吧。

　　新月式。在进行这一式的瑜伽锻炼前，我们需要先将我们的身体活动开来，让我们身体能够与大自然更加的契合。接下来就是正式开始了，我们保持直立姿势，双手自然垂于身体两侧;在吸气的同时右脚向前跨出一大步形成弓步，要尽量往前夸有拉伸的感觉最好;同一时间左腿向后伸直到能够搭在地面上;双手直直的向上举起，上半身向后仰。一个动作就玩成了，可以很好的舒展身体，锻炼颈椎。

　　鹤禅式。这是一式能够锻炼手部的体式，觉得手臂较粗的女性朋友可以尝试。同时，还能够增强手部力量。这一式也是以直立站姿开始，在吸气的同时进行下蹲的动作，双手自然撑地;接着在呼气的时候，腰部用力将身体支撑起来，需要注意的是支撑起来的时候，双腿要保持卷曲的姿势，而且膝盖要能够触碰到双手的手掌。

　　弓式。这一式也适合在野外锻炼，不过却非常考验女性朋友们的腰部柔韧度。开始时我们保持俯躺的姿势，在吸气的过程中身体和双腿同时抬起，身体抬起要有一定的向后仰。接着，双手过头顶画半圆向后伸，尽量去抓脚趾。一个动作就完成了。

　　野外练瑜伽效果比室内瑜伽好非常多，而“打野战”只需要一个瑜伽垫而已。

标签: 这一  瑜伽  野外  双手  身体  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yujia/dongzuo/252.html

女性脖子酸痛怎么办？一组简单的瑜伽动作就能帮你消除疼痛

网站首页 返回栏目

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个？：中下篇