来源: 最后更新:22-01-22 12:00:13
瑜伽运动来源于印度,是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同,针对练习的部位不同,自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中,乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作,是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言,要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来,小编就要针对这个问题,为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。
1. 第五个
这个乌鸦式的变体和之前的体式都有明显的差别。首先是我们前期的准备工作,此时我们虽然依然是要将双手放置在肚脐下侧,让你的手掌支撑在地面上,但是此时我们的身躯不是完全向下的,而是偏向身体一侧。我们先将双腿的肌肉紧绷,双膝紧紧贴在一起,两只脚的脚掌也是要使劲,相比之前的变体,这个动作的消耗更大,所以也更加考验我们的柔韧性。刚开始练习的练习者最好要循序渐进,以免对身体造成负担。
2. 第六个
我们做这个变体之前,要先俯视地面,双手向后移动,支撑地面。双腿依然要用劲,缓缓地抬起。不过这个时候我们的右腿不能闲着,需要将其向内折叠,让你的右边小腿靠在左大腿和手臂之间。此时你的右边脚背必须和手臂紧紧贴住。之后坚持这个动作一分钟即可停止。
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