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瑜伽练习中膝盖疼怎么办,辅助器械帮你忙

来源: 最后更新:22-01-23 08:21:04

导读:  瑜伽练习中,我们经常会感到膝盖有疼痛感,但是很多时候我们的体式都离不开膝盖的活动。如何在瑜伽练

  瑜伽练习中,我们经常会感到膝盖有疼痛感,但是很多时候我们的体式都离不开膝盖的活动。如何在瑜伽练习中保护我们的膝盖呢。

  为什么会出现膝盖疼痛?

  在瑜伽中出现膝盖疼痛的原因可能是多方面的因素。旧疾会运动复发,或者是瑜伽运动姿势不正确都会让膝盖产生疼痛感,后者的情况需要及时询问瑜伽老师发现并且改正过来。除此之外,当我们刚刚开始练习瑜伽的时候,因为经常需要抵着或者伸展膝盖,在膝盖没有获得适应性的期间,都会产生疼痛的感觉。如果只是轻微的痛感,可以选择加厚的瑜伽垫进行保护。但是如果是长期的疼痛,就需要根据医师的知道调整体式或者放弃一些对膝盖要求大的体式。

  如何运用辅助工具缓解瑜伽体式中出现的膝盖疼痛?

  1、 毛巾垫膝

  在进行跪姿的练习的时候,弯折喜感感到疼痛感的时候,可以准备一块厚毛巾,使用的方法有两种。可以将毛巾折成长方形,垫在膝盖下方,也可以将毛巾卷成圆筒形在做跪姿的时候放在小腿和大腿之间,垫高距离减小膝盖所受的压力。在做婴儿式的时候,在上半身放上大枕头抬高距离。

  2、 伸展带

  在一些坐姿体式的练习中,将伸展带绑在靠近膝盖的大腿一端,用手帮助拉伸来达到体式中膝盖外旋的状态。拉伸到膝盖觉得可以接受的程度停下来。

  3、 瑜伽砖

  在站姿体式的时候,将一块瑜伽垫放在两腿之间,通过对于瑜伽垫的挤压来获得正确的用力方式。同时也能让整个下肢协调,臀部产生向上提升的感觉。

  通过这一些方式,让下肢获得正确的用力方式,缓慢地让膝盖建立起弹性,才能真正接触疼痛。

标签: 体式  瑜伽  膝盖  毛巾  疼痛  

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