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瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿

来源： 最后更新：22-01-23 08:21:06

　　小腿粗壮是很多女生都不愿看到的，但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急，还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作，不管你是多么粗壮的小腿，都能瘦下来!一起练习下吧!

　　一、 下腰式

　　动作：

　　1、 双手和双脚撑在地面上，臀部力量向上抬起，将自己的身体呈现一个倒着的“V”字形

　　2、 这时注意要让自己双手、双脚还有双肩是同款的，头部自然下垂

　　3、 让自己的身体感觉到放松，保持这个动作一分钟即可

　　效果：

　　这个动作是非常经典的，可以锻炼到身体的全部，还可以让身体的韧带慢慢地拉开，对于身体的柔韧性是极好的。

　　二、 蝎子式

　　动作：

　　1、 双手和双脚撑在地面上，双脚并拢

　　2、 左脚固定在垫子上不要抖动，缓缓抬起右脚，让右腿的膝盖弯曲，然后向臀部接近，这时要注意尽量拉伸腿部，头部向着左方看齐

　　3、 感觉脊柱向上延伸，保持这个动作一分钟即可

　　4、 接着换为另一边

　　效果：

　　这个动作有助于提臀还可以瘦腿，同时还可以放松脊柱，让全身感觉到放松

　　三、 桥展式

　　动作：

　　1、 双手和双脚撑在地面上，胸膛和面部朝上

　　2、 用双腿支撑着地面，伸展右臂，右臂要保持和地面平行

　　3、 坚持这个动作一分钟即可

　　4、 接着换为另一边

　　效果：

　　这个动作很像是在跳舞一样，但其实是有助于开肩还有锻炼手臂的，对于小腿的肌肉也有着紧实的效果

　　三、肩侧式

　　动作：

　　1、 双手和双脚撑在地面上，弯下腰身，抬起右脚到双手中间

　　2、 用右手抓住右脚的脚踝处，另一只手用于支撑地面

　　3、 注意重心，保持这个动作一分钟，然后慢慢地收回右腿

　　4、 接着换为另一边

　　效果：

　　这个动作能够帮助我们塑造腿部的线条，让小腿的线条更加优美和紧实。

标签: 在地  小腿  双脚  双手  动作  

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