来源: 最后更新:22-01-23 08:21:06
瑜伽经常作为一种锻炼身体的运动,可以美体减肥,可以放松心情,殊不知它还可以美容养颜,这应该是爱美的女性普遍难以抗拒的优点吧!瑜伽疏通肠道,将身体毒素尽情排泄后面部的暗沉堵塞也会有所减少;活跃循环让血液倒流滋养头部,精气神饱满,脸色自然红润有光泽。和大家分享四个体式,在简单的活动中获得满满的美丽。
一、鱼王式
鱼王式展开肩膀,对腰椎进行扭转,促进身体内部循环,对于月经不调有很好的缓解作用。双脚盘腿坐在地面,将左腿放在右大腿外侧,右手抱住左膝,身体转向左侧看向放在身侧支撑身体的左手。上半身是挺直靠近左腿的。
这个动作虽然是静止状态的,但是对于后背的柔韧伸展却有较大的功效。腰背有受伤的女生需要避免独自练习。
二、幻椅扭转式
幻椅式是挺直腰背下蹲想象有一把椅子在支撑自己,在这个动作之上增加扭转腰背的动作,就变成了幻椅扭转式。双脚有力踩实,双手在胸前并拢,慢慢向下坐直到自己不能支撑的程度完成幻椅式。然后身体向右侧扭转,左手臂平行身体的同时超过右大腿,右手肘朝向天空,伸展肩颈头部向上方看。回转到中间进行调整时候向另一侧进行扭转。
这个动作同样是通过扭转让腹部受力活动起来,同时也让臀部肌肉变得更加紧实。
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