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瑜伽练习的修复运动,这些体式一定不容错过：前篇

来源： 最后更新：22-01-24 05:33:01

瑜伽练习不仅可以用来锻炼身体，增强体质，同时它也受到那些想要消脂减肥，拥有完美身材的女性的喜爱。但是不管怎么样，瑜伽练习过程中肯定要消耗很多的体力，如果我们在练习完瑜伽之后不去休息或者做一些修复运动，那么是很容易给身体造成严重的负担的。

所以今天，小编就给大家介绍一些在练习完一整套的瑜伽之后，可以用来放松身体，修复肌肉酸痛的瑜伽体式。相信你们一定会喜欢的。

鸽子式

我们先坐在垫子上。然后将左腿向前屈膝伸出。让你的左腿脚掌朝向右侧大腿。右腿则是向身体后侧伸直，脚背贴地，脚心向上。双手支撑地面，让你的上半身尽量保持挺直状态。保持好平稳的呼吸，坚持半分钟后即可挺直。

仰卧束角式

我们先取一张瑜伽垫平铺在地面上，然后仰卧在上方。双腿弯曲，两只脚的脚心相对贴紧，膝盖要向各自的两侧展开。左右手也要向各侧伸出，双手自然地平放在地面上，掌心向上。保持好这个动作不动，坚持半分钟后即可停止。

仰卧单腿脊柱扭转

我们要先仰卧躺在瑜伽垫上，然后将双腿自然的伸直，双手平放在身体两侧，掌心朝上。在呼气时，将你的右腿膝盖弯曲，向上抬起。记着在呼气时，缓缓地装懂胯部，将你的右膝转至身体的左侧。之后保持好这个动作半分钟，再将右腿放回原位伸直。知乎可以换边重复一次。这套动作来回重复锻炼两次即可。

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标签: 体式  脚心  右腿  瑜伽  身体  

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