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女生练好睡前瑜伽动作,享受优质睡眠,还能提升气色

来源： 最后更新：22-01-24 05:33:02

　　你有没有这样的经历，就是上班犯困，下了班就想回去躺床上就睡，但结果却睡不着!或者是感觉身体已经很疲惫了，也有点困意了，但就是睡不着，迫不得已的熬夜!这样的习惯太让人难受，上班没精神，下班也没力气，该如何解决呢?那么今天就推荐给大家几组瑜伽动作，只需要在晚上临睡前稍加练习，就可以让你获得优质睡眠，睡出好气色，睡出好肌肤，睡出好活力~

　　1、

　　跪姿，上身下弯，胸腹部贴于大腿上，双手伸直向前延伸，额头轻轻点地;调整好呼吸，移动伸直的右手，向左侧肩膀正上方开始移动，左手缓缓向身体接近，放在左腿屈膝处的旁边;双手固定住，然后让脊柱缓缓伸展，感觉背部放松，全身放松;接着缓缓转为另一侧即可;

　　2、

　　坐立，大腿向身体前方伸直，双脚合拢;吸气的时候上身下弯，缓缓的拉伸脊柱，让胸腹部贴于大腿上，头部落在双腿的小腿上;呼气的时候双手向前延伸，分别落在脚掌前方的两侧;尝试在多次呼吸练习中将动作做到位，感觉背部、腿部的伸展，接着恢复初始动作即可;

　　3、

　　盘腿，找到一个令自己舒适的状态，上身下弯;双手伸直的时候带动上身向前倾，尽量让胸腔能够贴于地面，如果不必刻意，将头部落贴地即可;接着缓缓的起身，换为另一侧的盘腿，也就是脚上下的位置变换一下，然后再去做重复此动作即可;

　　4、

　　仰卧，双手伸直，双脚合拢，腿部及臀部完完全全贴墙壁上;调整脊柱和尾椎，让上身贴于地面并感觉到舒适;一只手放在胸前，一只手放在腹部，接着放松肩颈;保持这个动作三十秒即可。

标签: 放在  身下  脊柱  双手  动作  

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初级瑜伽瑜伽的五个基本动作