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女性身体经常酸痛？瑜伽动作让你恢复迷人风采

来源： 最后更新：22-01-24 07:24:07

　　女性身体经常出现酸痛是一种不好的表现，有的是因为身体的柔韧度较差，身体僵硬而导致的，有的是因为久坐或过度劳累导致的，但其实不管是何种原因，女性都应该重视起来，饮食所带来的危害可是不少的!

　　(1) 疼痛难安

　　(2) 怕冷怕热

　　(3) 经常疲倦

　　(4) 身体变得沉重，体重也会上升

　　(5) 皮肤状态较差

　　这些对女性来说都是致命的!所以要通过平时的运动还有锻炼来改变。

　　一、前倾式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，双腿打开，打到自己最大的极限

　　2、 感觉自己的脊柱向上延伸

　　3、 双手向前牵引自己的脊柱向前倾，不要弓背

　　4、 保持这个姿势一分钟

　　二、猫式

　　动作：

　　1、 跪姿准备，上身和小腿和地面平行，大腿和地面垂直，用手支撑身体

　　2、 呼气，看向前方，腰部下沉

　　3、 吸气，低头，拱起背部

　　三、伸筋式

　　动作：

　　1、 跪姿准备，张开右腿伸展在身体前侧

　　2、 用双手的手指去接触地，挺直背部

　　3、 感觉自己的右大腿有拉伸，如果觉得做起来有点困难，膝盖可以微微弯曲

　　4、 保持这个动作一分钟，接着换另一边，做三组

　　四、坐位体前屈式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，双腿伸直，两腿靠拢

　　2、 将一个拉力带套在一直脚上，用一只手抓住

　　3、 注意呼吸，上身向前倾，用手去抓住脚尖

　　4、 做10次，然后换为另一边即可

　　五、侧拉伸式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，屈膝右腿，左腿向后延伸

　　2、 左腿的脚尖指向后方，左侧的胯部沉下去

　　3、 双臂支撑地面，保持这个动作一份

　　4、 接着换另一边

　　这五个动作是不是很简单呢?可以缓解身体的疼痛，改变僵硬的身体，让身体的柔韧性更好哦!

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