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瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个？：下篇

来源： 最后更新：22-01-24 09:15:00

　　瑜伽运动来源于印度，是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同，针对练习的部位不同，自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中，乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作，是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言，要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来，小编就要针对这个问题，为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。

　　1. 第七个

　　虽然这个乌鸦式变体和之前的几个体式相比，区别并不大，特别是和第三个变体相比，差别更是微乎其微。但是我们要注意，这个瑜伽变体需要我们将手掌的放置前后调换。这更加需要考验我们身体的柔韧性和耐力。

　　2. 第八个

　　在做这个变体之前，我们可以看见这个变体和其他的变体有着一个非常明显的区别，那就是手掌放置的位置迁移了。我们只需要将手掌放在肩部下方，并以此来汇成整个身体的离地。双膝一软弯曲，将膝盖顶在手臂大臂处。紧绷身体各处肌肉，保持一分钟的平衡后即可停止。

　　3. 第九个

　　和上面那个体式的准备动作类似，我们依然将双手放在双肩下方，手臂间的距离和肩距一致。但是我们的手臂小臂要紧贴在地面上，双腿抬起，膝盖顶在手臂大臂上。面不吵架。坚持这个动作一分钟后即可停止。

标签: 体式  变体  瑜伽  乌鸦  手臂  

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