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四组提升气质的瑜伽动作,女性坚持练习随时拥有好体态

来源： 最后更新：22-01-23 01:51:00

　　女生想要拥有好身材，首先要有一个好体态，这是因为再好的身材，如果没有一个好体态，那么形象和气质都会拉低，而一个人是什么样的体态，也是间接的能够反映出一个人精神状态还有生活、健康情况。可是在日常生活中，这些习惯常常伴随我们而来，比如说久坐、玩手机等等，稍微不注意一下体态，就会导致脖子前倾、驼背、溜肩等我问题，那么应该怎么办呢?要想拥有好体态，首先拒绝当低头族!然后接下来的一些瑜伽动作可以一起来练起来~

　　1、肩颈练习

　　山式，微微打开双脚和肩膀同宽，然后双手从身体两侧向上举起，最后双手交叉举起高过头顶，掌心朝上;感觉脊柱向上延伸，先将身体向右侧微微倾斜，保持这个动作一分钟;接着换为另一侧。

　　2、胸肌练习

　　准备一个网球或者是瑜伽小球，放在腋窝的位置，身体侧躺在垫子上面;双腿合拢，伸直，然后开始滚动小球，锻炼胸部肌肉，会感觉浑身放松;接着换为另一侧即可。

　　3、背部练习

　　将泡沫轴或者是瑜伽球放在地面上，身体仰卧在上面，双手可以放在身体两侧来平衡身体，也可以抱头放在头部的后侧，屈膝;开始滚动5-8次，感到浑身放松。

　　4、肩胛骨练习

　　山式，身体可以靠在墙壁上，微微打开双脚和肩膀同宽，肩膀、臀部、腿部紧贴在墙壁上，然后双手举起向上伸直手臂，再缓缓的放下;注意在练习肩胛骨的时候尽量让肩膀还有手臂都贴在墙壁上;重复动作5-8次即可。

标签: 放在  体态  肩膀  双手  身体  

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