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这组瑜伽动作可延缓女性衰老,但练习过程中应注意这些

来源： 最后更新：22-01-21 06:30:11

　　瑜伽中不同的瑜伽动作有不同的功效，对于人的身体的各个部位也是很多好处的，而在这其中有一个瑜伽动作可以带给女性面色红润还可以预防衰老——叩拜式。虽然这个姿势看起来没有什么难的，样式也很普通，只需要做好上半身半倒立，头部点地的姿势即可，但其实它可以帮助我们增强头部血液的流动，有健脑的作用;同时因为脑部的穴位较多，还可以在做这一动作的时候助于改善颈椎的压迫，从而让头部感觉放松，最重要的是通过这样的姿势可以让女性面色红润、青春永驻。虽然简单但还是要把动作做的标准，那么要如何进行练习呢?接下来进行详细的讲解。

　　一、具体动作讲解：

　　1、首先进行跪坐的姿势，接着挺直上身，臀部离开脚后跟向上抬起

　　2、同时上身向地面弯去直到头部轻轻点地，双手向小腿部分靠拢，掌心向上

　　3、调整好呼吸，保持这个动作30秒，之后再将上身再缓缓抬起

　　4、直到臀部坐在脚后跟处即可，在进行一次动作的时候最好是注意休息5秒

　　5、重复动作做10次，做完之后可仰卧或者进行简单的按摩，身体都会感觉到舒服

　　二、注意：

　　1、别看动作简单，但在做的时候还是要注意让肌肉感到放松才行，如果身体不能做到下弯就不要去勉强，只需要量力而行即可

　　2、进入状态的时候可能会觉得身体前倾头部受到的冲力较大，但其实这种感觉是正常的，如果没有眩晕便可继续做下去，只需要做的标准即可

　　3、头部落地的地方最好选择离膝盖较近的地方，这样不易出现危险，做起来也会更轻松

　　4、有高血压和身体疾病的人不要轻易做这个动作

标签: 瑜伽  头部  姿势  身体  动作  

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